Что такое SMART-цели, и почему имеет смысл ставить их в учёбе, в работе и в жизни?

Представьте себе учёного, который мечтает изобрести лекарство от всех болезней. Он трудится днями и ночами, но без плана: немного опытов тут, немного аналитики там. Да и с какой категории болезней начать?

Теперь представьте студента, который хочет улучшить свои оценки, или профессионала, стремящегося к карьерному росту. И студент, и карьерист мотивированы, и даже нарисовали и повесили на стену «карту желаний». Вот только дело не продвигается, даже если прожечь в карте дыру взглядом.

Психологи регулярно наблюдают у себя в кабинетах людей, которые, поставив перед собой нечеткие или некорректные цели, сталкиваются с разочарованием и стрессом. Они напоминают бегунов, которые пытаются пересечь финишную черту, не зная, где она находится. Мечутся, расстраиваются, меняют цели и приоритеты, обвиняют погоду, друзей, окружение или звёзды.

Один из способов превратить гонку в управляемый процесс — метод SMART.

Дисклеймер: придётся начать брать ответственность за реализацию цели на себя.

Метод SMART помогает сделать постановку целей осмысленной и эффективной.

Что скрывается за каждой буквой этого слова? И как это все применить на практике?

• Учеба. Не просто «хочу улучшить свои оценки», а «хочу повысить свою оценку по математике с 3 до 4 за следующую четверть».

• Работа. Не «хочу продвинуться по карьерной лестнице», а «хочу получить должность старшего менеджера в течение следующего года».

• Личная жизнь. Не «хочу быть здоровым», а «хочу бегать по 3 километра три раза в неделю в течение лета».

• Учеба. «Повысить свою оценку по математике с 3 до 4», где оценка — конкретный показатель. Не знания, не любовь преподавателя, а конкретное число.

• Работа. «Увеличить продажи на 20% за следующие шесть месяцев», где процент роста — измеримый и фиксированный какой-то системой аналитики параметр.

• Личная жизнь. «Сбросить 2 килограмма за три месяца», где килограммы — конкретный результат. Их ведь видно на весах, в отличие от цели «стать, как березка».

• Учеба. «Читать по одной дополнительной книге по математике каждый месяц», что вполне выполнимо с учетом учебной нагрузки, а также ресурсов на подработку, друзей, семью и собственное здоровье. 

• Работа. «Пройти курс повышения квалификации по управлению проектами за шесть месяцев», что реально при наличии доступа к курсам и времени на обучение.

• Личная жизнь. «Заниматься йогой по 30 минут каждый день», что достижимо при наличии дисциплины и желания.

• Учеба. «Улучшить свои знания по английскому языку, чтобы в следующем году пройти международную стажировку» — соответствует долгосрочной цели получения качественного высшего образования и развития карьеры.

• Работа. «Изучить новый язык программирования Mojo, который только что появился специально для работы в сфере ИИ, в направлении которой я собрался развиваться» — актуально для профессионального роста, а особенно, если я планирую поменять работу на более высокооплачиваемую.

• Личная жизнь. «Начать питаться более здоровой пищей, чтобы улучшить общее самочувствие и повысить свою энергию» — важно для качества жизни, а ведь от него зависит и работа, и учеба, и... собственно, жизнь.

• Учеба. «Написать все контрольные работы на оценку не ниже 4 к концу текущего учебного года».

• Работа. «Закончить проект (то есть внести все правки и получить согласование от руководителя) к концу июня».

• Личная жизнь. «Подготовиться к полумарафону и пробежать его через шесть месяцев».

Пример 1. Эмоции не всегда друзья

Представим, что у вас есть «мечта» — перестать «реактивно» отвечать домашним и коллегам, поскольку получается слишком резко. И дети обижаются, и нервы тратятся, и задачи потом всё равно делаются, и стыдно.

Specific (Конкретные)

Научиться контролировать свои эмоциональные реакции в общении с домашними и коллегами.

Measurable (Измеримые)

В течение трёх месяцев вести дневник эмоциональных реакций и уменьшить количество реактивных ответов на 50%.

Achievable (Достижимые)

• Каждый день уделять по 10 минут практике осознанности.

• Ваз в неделю выполнять упражнения по управлению гневом.

• В момент конфликтной ситуации сначала считать до 20. Если речь о письменной коммуникации, отвлекаться на 20 минут.

Relevant (Актуальные)

Контроль над моими эмоциональными реакциями улучшит семейные отношения и повысит продуктивность на работе, что соответствует моим ценностям заботы о семье и профессиональном росте.

Time-bound (Ограниченные во времени)

Достичь этой цели в течение трёх месяцев.

Пример 2. Не свинья, но копилка

Представим, что у вас есть мечта — купить вещь, которая стоит, как 60% вашей месячной зарплаты.

Specific (Конкретные)

Скопить деньги на покупку конкретной вещи, стоимость которой составляет 60% месячной зарплаты.

Measurable (Измеримые)

Скопить необходимую сумму в течение шести месяцев, откладывая определенный процент от зарплаты каждый месяц.

Achievable (Достижимые)

Откладывать по 10% от зарплаты каждый месяц и дополнительно экономить.

Варианты:

• Вместо того чтобы покупать кофе и перекус каждый день в кафе, буду готовить дома и брать с собой обед на работу.

• Пересмотрю свои подписки на стриминговые сервисы, журналы и другие платные сервисы. Отменю те, которые уже не нужны.

• Перед тем как совершить покупку, буду брать паузу в 24 часа, чтобы избежать импульсивных трат.

Relevant (Актуальные)

Покупка этой вещи важна для меня, так как повысит качество моей жизни и принесет удовлетворение и удовольствие. (Да, иногда «хочу» — это вполне аргумент)

Time-bound (Ограниченные во времени)

Достичь этой цели в течение шести месяцев.