Цифровой нарциссизм — фильтры, лайки и зеркало с Wi-Fi

Разница лишь в том, что нас оценивает не тихий пруд, а сотни, иногда тысячи подписчиков. Это явление — не просто увлечение собой. Сегодня оно имеет имя: цифровой нарциссизм. Когда каждый лайк становится символическим похлопыванием по плечу, а каждая публикация — заявлением о том, что «я есть, и я хорош». А ещё так мы ловим себя на зависимости от цифрового подтверждения своего существования.

Но откуда взялся цифровой нарциссизм? Как он влияет на наше психическое здоровье и самооценку? И есть ли способ наслаждаться соцсетями без риска стать заложником зеркала с Wi-Fi?

Вместе с экспертами встречи «Многогранники: как собрать себя в мире фейков и фильтров» в Центре толерантности разбираемся в этом новом явлении, которое меняет наш взгляд не только на соцсети, но и на самих себя.

Цифровой нарциссизм — феномен, возникший на пересечении классического нарциссизма и цифровой эпохи. В традиционном понимании нарциссизм описывает людей, которые испытывают чрезмерную любовь к себе, жаждут восхищения и признания.

Но цифровой нарциссизм — это не только про внутреннее чувство собственной значимости, но и про поведение, направленное на создание и поддержание идеализированного образа в соцсетях. По сути, это стремление к самопрезентации и одобрению через фильтры, лайки и комментарии, которые становятся своеобразным показателем собственной ценности.

Раньше самопрезентация была более... «прикладной». Мы хотели впечатлить близкий круг общения: родителей, друзей, вторую половинку. Однако с появлением соцсетей личная жизнь приобрела новый масштаб: теперь аудитория стала почти безграничной, а наши фотографии, мысли и достижения могут увидеть тысячи людей.

Почему это происходит? В соцсетях наше поведение подкрепляется алгоритмами: каждый лайк и комментарий вызывает дофаминовый всплеск в мозгу, создавая приятное ощущение подтвержденной значимости. Подобно казино или игровым автоматам, соцсети работают на принципе переменного вознаграждения — мы никогда не знаем, когда и сколько «лайков» получим, насколько интересный контент нам «выпадет». Интрига усиливает нашу тягу к скроллингу.

В социальных сетях мы видим себя через призму чужих оценок. В реальности зачастую происходит то же самое, но здесь срабатывает эффект зеркального лабиринта: соцсети показывают нам только то, что нам нравится видеть (спасибо алгоритмам), подкрепляя когнитивные искажения, которых и так достаточно.

А ещё социальные сети позволяют «править» изображение, создавая иллюзию идеальной жизни, «цензурировать» мысли, выбирать ракурсы, удалять уже сказанное и написанное.

Это удобно и даже полезно с точки зрения безопасности, но чревато ощущением пропасти между двумя частями реальности.

Желание соответствовать стандартам идеальной жизни превращается в потребность. Исследования показывают, что небезызвестные иностранные платформы, запрещённые в нашей стране, усиливают сравнение с другими, подталкивая людей к созданию всё более «отретушированных» версий себя.

Соцсети не просто отражают, они диктуют, как мы должны выглядеть, чтобы быть «достойными» внимания. Мы перестаём видеть себя настоящими и начинаем отождествлять себя с тем, что возвращает нам цифровое зеркало.

На самом деле, чем более безупречным кажется образ, тем чаще он скрывает эмоциональную неуверенность. Желание «вписаться» и быть воспринятым как успешный, красивый, уверенный человек, создает замкнутый круг: чем больше усилий мы вкладываем в поддержание этой маски, тем сложнее её снять.

В результате цифровой нарциссизм становится барьером на пути к общению с реальными людьми и к самопринятию, подменяя глубокую связь с собой поверхностными взаимодействиями.

Погоня за одобрением и стремление соответствовать созданному идеальному образу формируют внутреннюю нестабильность и эмоциональную уязвимость. Чем сильнее зависимость от цифрового признания, тем больше вероятность испытывать беспокойство из-за недостатка внимания или негативной реакции. Согласно исследованиям, пользователи с нарциссическими наклонностями чаще сталкиваются с тревожностью. Ожидания от соцсетей не оправдываются — мы снова пытаемся получить одобрение — ожидания оправдываются — а в следующий раз снова нет. Это замкнутый круг зависимости и стресса.

Между цифровым образом и реальным «Я» существует важное различие: цифровая личность направлена на то, чтобы понравиться и соответствовать ожиданиям аудитории, тогда как реальная личность — это подлинное отражение наших ценностей, интересов и переживаний.

Избежать разрыва между этими двумя версиями себя можно — важно научиться выстраивать баланс, чтобы соцсети не стали единственным источником самооценки. То есть собрать тот самый многогранник.

Первый шаг к балансу — это осознанность: научитесь замечать, когда ваши онлайн-действия начинают определять самооценку.

Чтобы противостоять этому, можно периодически ограничивать использование соцсетей, уделяя больше времени офлайн-активностям. Прогулки, встречи с друзьями, хобби помогают укрепить подлинную личность и снизить зависимость от цифрового признания. И не обязательно выкладывать их в соцсети.

Другой важный момент — установление личных границ между «реальным» и «цифровым» поведением. Отдавайте себе отчет, что вы хотите показывать ради лайков, а что — потому что вы, вы сами, так чувствуете.

Третье: чтобы сохранить баланс между цифровым и реальным «Я», напоминайте себе, что соцсети — лишь инструмент, а не вы. Наши аккаунты — это одна из граней многогранника, а не сама личность. Постепенно включая реальное «Я» в цифровое пространство и не стремясь к совершенству, можно создать куда более устойчивый образ. Такие люди не ждут постоянного одобрения и чувствуют себя цельными и уверенными, как в сети, так и в реальности.