Как перестать жить в спешке
- Психология и педагогика
- Начальное общее образование
- Основное общее образование
- Среднее общее образование
- 10 кл.
- 11 кл.
- 16+
- 1 кл.
- 2 кл.
- 3 кл.
- 4 кл.
- 5 кл.
- 6 кл.
- 7 кл.
- 8 кл.
- 9 кл.
- 27 мая 2025
- 5 мин
В ловушке времени: почему нам кажется, что его всегда не хватает, и как с этим справиться
Можно ли перестать жить в вечной спешке?
Когда-нибудь ловили себя на мысли, что день заканчивается быстрее, чем начался? Список дел кажется бесконечным, а чувство усталости — постоянным. Мы живём в эпоху, где время ощущается как скоростной поезд Москва — Петербург, за которым невозможно угнаться. Это состояние называют «болезнью времени» — тревожностью, связанной с ощущением, что времени всегда мало.
Этот феномен описал доктор Ларри Досси ещё в 1982 году, но сегодня он приобрёл особую остроту. Современный человек живёт в режиме многозадачности, перепрыгивая с одного дела на другое, испытывая стресс из-за плотного графика и бесконечных дедлайнов. Как вырваться из этой гонки и почувствовать, что времени достаточно? Рассмотрим три научно подтвержденных способа.
Скачайте полезный чек-лист
Авторизуйтесь, чтобы скачать материал
Войти или зарегистрироваться1. Пересмотрите своё отношение ко времени
Первый шаг — осознать, что проблема не всегда в недостатке часов, а в том, как мы воспринимаем время.
Один обзор 2022 года показал, что длительный стресс и выгорание значительно повышают уровень тревожности и депрессии, а в условиях высокой нагрузки показатель выгорания достигает 74%.
Хотя исследование проводили на педагогах, проблема относится ко всем нашим читателям: постоянное стремление успеть всё подрывает как психическое, так и физическое здоровье. В основе этого феномена как раз и лежит «болезнь времени» — мучительное ощущение, что жизнь проходит слишком быстро и в этой гонке невозможно победить.
Но что, если посмотреть на время не как на врага, а как на партнёра? Попробуйте:
Отказаться от оценивания дня только через продуктивность. Важно не количество выполненных задач, а их значимость. Вспомните два-три момента за день, которые принесли вам радость.
Перестать жить по «идеальному графику». Четкие сроки достижения целей полезны, но гибкость в 2025 году, когда будущее неопределенно, куда важнее. Позвольте себе менять планы и адаптироваться.
Использовать время осознанно. Запишите основные приоритеты на неделю и обязательно оставьте место для отдыха. Выдохшаяся и ненавидящее всё сущее мама и перегоревший, как лампочка, педагог — не друзья людям, с которыми находятся в одной комнате.
Осознание, что время — это ресурс, который можно перераспределять, уже снижает тревожность и помогает избавиться от чувства вечной спешки.
2. Управляйте вниманием, а не временем
Мир постоянно отвлекает нас: уведомления в родительских чатах, соцсети (где теперь обязательно быть), письма, новости, собрания, созвоны. Кажется, что многозадачность помогает успевать больше, но на самом деле она снижает продуктивность.
Профессор София Лерой ввела термин «остаточное внимание» — эффект, при котором переключение между задачами оставляет часть фокуса на предыдущем деле, ухудшая эффективность работы. В её исследованиях доказано, что даже короткие перерывы перед сменой задачи помогают восстановить концентрацию.
Как вернуть себе контроль над вниманием?
Сконцентрируйтесь на одном деле за раз. Закройте лишние вкладки, уберите телефон, не реагируйте на другие задачи, пока не выполните эту.
Применяйте метод «готовность вернуться». Если сейчас требуется все-таки переключиться на новое дело, запишите в блокнот пару строк о том, что требуется сделать. Это снизит когнитивную нагрузку и вам не придется мучительно вспоминать «на чем же я там остановилась...»
Ограничьте внешние отвлекающие факторы. Определите «часы глубокой работы», когда вы отключаете все уведомления и полностью сосредотачиваетесь. Этот пункт обязателен для всех, кто, например, занимается научной работой — пишет диссертации, статьи, методические пособия или документацию.
Управляйте вниманием — и тогда время перестанет утекать сквозь пальцы.
3. Замедляйтесь и учитесь наслаждаться моментом
Парадокс в том, что чем быстрее мы пытаемся жить, тем меньше ощущаем саму жизнь. Доказано: чем человек глубже погружается в те или иные события, тем он меньше подвержен тревоге и стрессу. Осознанность — термин, чья репутация немного подпорчена вездесущими коучами, можете использовать образ «внутреннего наблюдателя» и приятной сосредоточенности.
Как замедлиться в ритме современного мира?
Включайте «микро-моменты» внимания. Это могут быть 60 секунд концентрации на дыхании, ощущение тепла чашки чая или наблюдение за птицами на подоконнике.
Используйте силу сенсорного восприятия. Вкус, запах, текстура — замечайте их, когда едите, гуляете или даже просто сидите на остановке в ожидании автобуса.
Привыкайте отмечать маленькие достижения. Пусть это будет успешная встреча, хорошая и небанальная статья, приятный разговор или момент тишины после долгого дня.
Наша жизнь — это не список дел, а череда мгновений, которые стоит замечать.
Что мы узнали из статьи?
Ощущение нехватки времени часто является субъективным и связано со стрессом.
Вместо того чтобы пытаться «успеть всё», важно научиться управлять вниманием.
Замедление, концентрация на моментах и отказ от многозадачности помогают жить полной жизнью.
Чем больше мы боремся со временем, тем сильнее оно кажется против нас.
Время не изменится — но мы можем изменить то, как его проживать.
Ольга Протасова
Педагог-психолог, историк, журналист, пишущий редактор
Теги:Лекторий
Понравился материал? Расскажите другим