Тревожность с ароматом мандаринов: как подвести итоги года, если у вас дёргается глаз

Соцсети давят глянцем чужих побед, а внутренний голос подсчитывает лишь недоделанное и несбывшееся. Давайте заменим внутренний протокол успешного успеха на «так-себе-аудит»!

Это честная инвентаризация всего, что было — и гордых побед, и откровенного «так себе» (хаоса, нелепостей и провалов). Суть в том, чтобы сменить угол восприятия: с «добился / не добился» на «что на самом деле происходило и как это мне послужило».

Представьте, что вы разбираете завал на балконе: не корите себя за хлам, а с любопытством исследуйте, что тут вообще накопилось, что можно выбросить, а что представляет ценность.

Забудьте про «успехи-неудачи». Это бесполезные ярлыки. Лучше заварите чай, устройтесь поудобнее и наведите... беспорядок в своём блокноте.

Три вопроса для разминки

1. Какое самое трудное решение я принял(а) в этом году? Даже если результат сомнителен, сам факт выбора — уже сила.

2. От какой токсичной мысли или установки мне удалось освободиться? Например: «Я должен(а) быть всегда на связи», «Мне стыдно просить о помощи».

3. Когда я в последний раз чувствовал(а) настоящее удовлетворение? Не эйфорию, а глубокое «да, вот так правильно».

Теперь разделите лист на две колонки. Здесь мы пишем факты и события, без фильтров — какие вспоминаются. И ищем в них смысл и пользу, даже если это не так уж очевидно на первый взгляд.

Задача со звёздочкой — попробуйте переопределить, казалось бы, однозначно провальные пункты, посмотрев на них под другим углом.

Увидите не сухой отчёт «план / факт», а живой сюжет вашего года. В нём будет и борьба, и неожиданные повороты, и развитие, и необходимые моменты затишья — всё то, что обычно остаётся за кадром глянцевых итогов.

После инвентаризации присмотритесь к итогам внимательнее. Скорее всего, ваша главная находка года будет не в достижениях, а в принципах, которые вы для себя установили. Обычно их не ставят как цели на новый год, но именно они меняют качество жизни.

• Вы восстановили сложные отношения — это правило «беречь связи, которые стоят усилий».

• Потратились на впечатление, а не на вещь — правило «инвестировать в состояния, а не в статусы».

• Позволили себе «непрактичное» увлечение — правило «оставлять пространство для любопытства без KPI».

• Перестали извиняться за усталость и необходимость побыть в одиночестве — правило «уважать свои границы без оправданий».

Сохраните этот список. Это ваша обновлённая операционная система.

Да, это тоже часть итогов! Для полноты картины присмотритесь к чувствам, которые не хочется праздновать. Перед новым годом многих накрывает странная печаль. Дайте этому чувству место — оно указывают на то, что для вас по-настоящему значимо.

Поразмышляйте:

1. По какому не сделанному выбору я скучаю? Не по результату, а по самой возможности, которую упустил(а).

2. Какие отношения отнимали больше всего энергии, даже не будучи конфликтными?

3. На какую бессмысленную, но удобную рутину я потратил(а) слишком много душевных сил?

Теперь вы яснее видите, чего хотите (или точно не хотите) на самом деле. Можно приступать к планированию нового года.

Внимание: вы не станете другим человеком 1 января. Но можете с лёгким сердцем взять с собой в новый год все «фишечки», которые открылись вам при подведении итогов. А начать можно прямо сегодня — с чашки душистого чая и благодарности себе за то, что справились — вы справились!

Набор карточек-заданий превращает подведение итогов в игру-исследование. Формат игры вы выбираете сами: можно играть по старинке, с распечатанными картами, или использовать цифровую версию. В любом случае вас ждёт честный, лёгкий и даже весёлый ритуал. Можно играть одному (как в пасьянс), вдвоём (как в откровенную беседу) или в компании близких друзей (как в обычную настолку).

Откройте файл на телефоне. Передавайте устройство по кругу или выведите изображение на большой экран. А карты можно выбирать одним из этих способов:

• Просто зачитывайте вопросы по порядку.

• Кликайте на экран вслепую, прокручивая страницу вверх-вниз с закрытыми глазами — выбор в формате «перст судьбы».

• Загадайте число от 1 до 58 (по количеству карт в колоде) и листайте pdf-файл до нужного числа — получится как «гадание по книге». На отдельном листочке отмечайте отработанные вопросы, чтобы не повторяться.

Переходим к игре:

1. Выбирайте свою карту.

2. Выполняйте задания (ответить на вопрос или совершить действие).

3. Обсуждайте, делитесь с друзьями или просто размышляйте про себя. Человек, который вытянул карту, отвечает первым. Если его вопрос находит отклик у остальных, они могут поделиться своим опытом на ту же тему, или просто послушать.

4. Помните, что это не тест и не экзамен. Цель игры — не «победить», а вместе исследовать уходящий год, найти неочевидные мысли и посмеяться над абсурдными ситуациями. Благодарности, откровения и открытия — прилагаются.