Как укрепить иммунитет ребенка? Полезные советы

Иммунная система — это то, что наше тело использует в качестве защитного механизма от инфекционных организмов и других чужеродных захватчиков.

Бо́льшую часть времени иммунитет работает «на отлично». Но иногда происходят непредвиденные неприятности, и эта отлаженная система дает сбой.

Если иммунная система сбоит, не воспринимая новые атаки, что приводит к рецидивам насморка, простудным заболеваниям и повторным желудочно-кишечным инфекциям, — пришло время принимать меры по её укреплению.

Все начинается с еды

Чтобы поддерживать здоровую и сильную иммунную систему, организму необходима свежая и полезная еда.  Кажется, совет тривиален, но чипсы, печенье и шоколадки следует давать ребёнку только в качестве лакомства, но не перекуса.

Рекомендуется чаще давать детям свежие фрукты и овощи, птицу, мясо, рыбу, цельнозерновые продукты, включить в рацион бобовые, яйца и, если нет аллергии, орехи и семена.

Важно давать ребёнку воду вместо фруктовых соков и нектаров. Оба, увы, имеют высокое содержанием сахара, что мешает иммунной системе работать, как положено. К тому же, может вызывать воспаления и дисбактериоз. 

Здоровый кишечник

Кишечная микробиота, или кишечная флора, представляют собой сложное сообщество микроорганизмов, которые живут в кишечнике. Они защищают пищеварительный тракт и играют значительную роль в поддержке иммунной системы.

Когда кишечные бактерии становятся «неуравновешенными», способность организма бороться с инфекциями изменяется, и в этот момент вирусы могут проникнуть в хорошо защищённый замок.

Пробиотики — это добавки, содержащие живые бактерии. Принятые внутрь, они могут повысить уровень дружественных кишечных бактерий. Хорошие варианты для начала знакомства с этими супергероями — добавки, содержащие лактобациллы, бифидобактерии и ацидофилин. Их, например, содержит йогурт. 

Правда, не каждый. В магазине вы найдёте огромное количество видов йогуртов. В некоторых будет слишком много сахара, в других — слишком мало полезных бактерий. Выбирайте самый обычный или греческий йогурт, как бы ни хотелось взять «вот этот яркий с ягодным-шоколадным-ореховым вкусом». Возьмите обычный, а чтобы придать сладость, воспользуйтесь фруктами. 

Сохраняйте спокойствие

Чтобы иммунная система ребёнка работала без перебоев, ему нужно время для отдыха.

У ребёнка должно быть много свободного времени для отдыха, а также возможность для творческой и подвижной игры. Устраивайте переменки между занятиями, играйте вместе, чтобы в спокойной и расслабленной атмосфере восполнить душевные и физические силы.

Сон

Сон играет очень важную роль в здоровом развитии ребёнка. Высыпаться в принципе очень важно для создания и поддержания сильной иммунной системы.

По данным Национального фонда сна, малышам в возрасте от 1 до 2 лет необходимо спать по 11–14 часов в сутки, дошкольникам в возрасте от 3 до 5 лет — по 11–13 часов в сутки, а школьникам в возрасте от 6-13 нужно спать по 9-11 часов за ночь.

Чтобы улучшить качество сна, важно, чтобы ребёнок спал в темной комнате. Дело в том, что гормон сна, мелатонин, выделяется в темноте. Убедитесь, что все электронные устройства выключены, а из окна не пробивается надоедливый блеск фонаря, прежде чем укладывать ребёнка спать. Как дополнение: можно завести милую маску для сна с любимыми героями ребёнка.

Для взрослых рекомендации аналогичны. Пожалуйста, не засыпайте с телефоном в обнимку!

Как дополнение 

Когда иммунная система ослабла, а череда простуд и насморков никак не прекращается, можно попробовать помочь ей. Например, принимать цинк, витамин D, рыбий жир и пробиотики. Чтобы получить индивидуальную консультацию по дозировкам, обязательно обратитесь к педиатру. Интернет-советы никогда не были (и не могут) быть финальным этапом в решении вопросов здоровья.

Бонус. Полезные продукты.

1. Чеснок.

Признаём честно, научных работ, соответствующих академическим требованиям, где доказывались бы все полезные свойства чеснока, крайне мало. Чеснок не включён в перечень лекарственных растений Государственной фармакопеи РФ. Тем не менее, чесночный сок действительно содержит в себе биологически активные вещества, оказывающие противомалярийное, противогрибковое, противопротозойное, противовирусное и противовоспалительное действие. Чеснок также содержит фитонциды, убивающие или подавляющие рост бактерий.

2. Ягоды

Ягоды являются одним из лучших источников антиоксидантов и питательных веществ, повышающих иммунитет. Красивый и яркий красный, синий и фиолетовый цвета получают свой пигмент от мощного антиоксиданта, называемого антоцианином. Ягоды также содержат огромное количество витамина А, а также витамина С, которые укрепляют иммунную систему вашего ребенка.

Рекомендуем чернику, вишню, чёрную смородину, малину, клюкву и черноплодную рябину.

3. Листовые овощи

Зелёные листовые овощи (щавель, капуста, брокколи ) исключительно богаты питательными веществами, повышающими иммунитет. Одним из таких веществ является железо, которое важно для производства лейкоцитов и антител.

О «любви» детей к брокколи и капусте ходят легенды. Не уверены, что вы и сами обожали эту еду в детстве... Решение есть!

Рецепт: в блендер положите капусту или шпинат, банан (лучше, если замороженный), дольки свежего зелёного яблока, подходящее вам и ребёнку молоко. Можно добавить ягоды для вкуса и половинку авокадо для большей сытности смузи. Взбейте до получения однородной массы. Влейте смузи в любимый стакан или кружку ребёнка, украшенную яркой трубочкой. Немного хитрости не повредит.