Механизмы памяти: как запоминать информацию?

Память – невероятно сложная познавательная способность сохранять и воспроизводить информацию. Два способа и одиннадцать советов для всех, кто тонет в объемах информации: от мнемотехник до организации учебного процесса.

Способ 1. Вспоминаем школьные годы

1. Максимально концентрируйтесь на процессе

Концентрация невероятно важна для механизма памяти. Вам необходимо все максимально упростить. Вы входите в комнату и забываете зачем, только если одновременно планировали выходные, думали о телевизионном сюжете, который только что видели, и прикидывали: не заварить ли чай?

Когда вы учитесь и пытаетесь запомнить что-то из школьной программы, лучше сосредоточиться на одной задаче. Не пытайтесь выполнять несколько – это как гоняться за несколькими зайцами сразу.

2. Избегайте внешних отвлекающих факторов

Если вам нужно учиться, скажите об этом окружению и установите границы. Учеба означает отделение от друзей, домашних животных и телевизора.

Найдите конкретное место для учебы и не делайте других вещей, пока вы занимаетесь. Убедитесь, что вы учитесь только тогда, когда находитесь в этом месте, – это поможет мозгу «войти в режим».

Выберите область, где есть приток свежего воздуха и удобный свет, чтобы вы были бодры, не напрягали глаза и не отвлекались.

Если вдруг обнаружите, что не можете работать – ничего не запоминается, сделайте короткий перерыв. Перерыв не означает прогулку по Интернету, он означает чашку чая или короткий выход на улицу.

Музыка тоже может помочь сосредоточиться. Но для этого не используйте песни, лучше выбирайте классику или любые другие инструментальные композиции, чтобы не вслушиваться в слова.

3. Избегайте внутренних отвлекающих факторов

Да, иногда нам мешают не друзья и не кот, который лезет прямо на тетрадь, а наши собственные мысли. Часто, готовясь к урокам, можно заметить: мозг сосредоточен не на материале, а на семинаре, не на работе, а на счетах за электроэнергию.

Для отвлекающих мыслей используйте отдельные тетради или блокноты. Что-то волнует – выпишите мысль и отложите запись. Если же это идея, которая требует срочного внимания, лучше сделайте дело и выкиньте из головы. Счета можно оплатить быстро.

Сделайте любое отвлечение наградой. Скажите себе, что, как только вы закончите читать (понимая прочитанное) этот раздел, вы сделаете перерыв и наградите себя шоколадкой или просто спокойным бездействием.

4. Занимайтесь во второй половине дня

Исследования показали, что время суток очень сильно связано с процессом запоминания. Да, то, насколько хорошо ваш сын или дочка запомнит столицы всех стран Латинской Америки для урока по географии, зависит от времени на часах. Даже если вы думаете о себе или ребенке как о сове или жаворонке, постарайтесь сделать самое важное из занятий днем. Так вы лучше запомните полученную информацию.

5. Обобщайте

Фиксируйте главную идею каждого абзаца на полях. Если вы читаете то, что нужно запомнить, лучше использовать краткое резюме текста. Во-первых, запись поможет зафиксировать некоторые вещи в сознании, а во-вторых, сработает как пробел на клавиатуре для компьютера вашей памяти – структурируя и отделяя.

Запишите основные пункты по каждому явлению, о котором прочли. Позже эти записи можно будет использовать, чтобы «вытащить» воспоминания о прочитанном из глубины сознания.

6. Пишите снова и снова

Записывайте. Даже студенты, когда у них есть время на подготовку к экзаменам, не только зубрят, но и пишут шпаргалки. Именно пишут, а не распечатывают их. Фиксирование от руки на бумаге действительно помогает цементировать вещи в памяти, особенно такие простые, как даты и слова по иностранному. Дети в школах до сих пор тренируют словарный запас, раз за разом выписывая в строчку новые слова по английскому. Главное, концентрироваться на процессе записи и прокручивать в голове необходимый факт или слово, иначе техника не сработает.

Способ 2. Использование трюков

1. Мнемотехника

Определенные вещи очень сложно запомнить даже с помощью технологий ассоциации или визуализации, а потому вам придется использовать другую технику памяти, которую и называют мнемоническим устройством. Их существует множество, но некоторые работают для определенных типов информации лучше, чем другие.

Создайте акроним. Возьмите каждую букву первого слова и превратите в аббревиатуру, которая для вас имеет смысл. Например, попробуем запомнить все Великие озера – самую большую группу пресноводных озер на Земле. Верхнее, Гурон, Мичиган, Эри и Онтарио – МЭВОГ (и представим себе маленькое и милое водяное чудище с таким именем).

Мнемоника может быть полезна для запоминания орфографии, стихотворений, правил и даже математических формул. Сразу вспоминается знаменитый способ запомнить все падежи:

Иван – Именительный

Рубит – Родительный

Дрова – Дательный

Варвара – Винительный

Топит – Творительный

Печь – Предложный

2. Словесные ассоциации

Существует несколько различных типов ассоциаций, но важность их всех в том, что вы устанавливаете связь между тем, что уже знаете, и тем, что пытаетесь запомнить. То есть вспоминаете только вторую часть. Используйте смешное, пусть даже абсурдное выражение, чтобы вспомнить факт.

Например, вы пытаетесь запомнить Чесменское сражение 1770 года между русским и турецким флотами в Эгейском море. Представьте, как друг на друга идут корабли, груженные чесноком, и кричат: «Эгегей!» Глупо до ужаса, но пока мы это писали, уже запомнили.

Числовая ассоциация связывает определенные числа с ментальным образом. Это происходит отчасти потому, что множество паролей и кодов, которые придумывают люди, имеют для них прямое значение: чья-то дата рождения, имя домашнего животного или счастливого билета. Так что, если вы пытаетесь запомнить номер библиотечной карточки или учите с ребенком номер домашнего телефона, лучший способ – ассоциации. Я до сих пор помню телефон на нашей первой квартире: 3-13-41, потому что мы с мамой уверенно заучивали: 13 – несчастливое число, 41 – год войны.

3. Визуализация

Если хотите что-то восстановить в своей памяти – визуализируйте. Сосредоточьтесь на деталях, каких-то знаках или ярких образах. Например, пытаясь вспомнить сюжет романа, сосредоточьтесь на героях или пейзажах. В процессе запоминания помогут иллюстрации и наглядные образцы, которые будут представлять какую-то конкретную характеристику.

4. Пишите рассказы

Когда вам нужно запомнить длинный список терминов или просто покупок, придумайте историю. Она фиксирует сюжет в вашем сознании, а потому позже вам будет проще их вспомнить.

Например, постараемся запомнить, что нужно купить в магазине: яйца, молоко, пакет сахара, ванилин, варенье и три помидора. Вообразим героические подвиги трех мушкетеров-помидоров, которые отправились спасать леди-варенье, но им преградил путь пакет сахара. Пришлось срочно договариваться с яйцами из соседней провинции «Ванилин», чтобы те переправили их к леди через озеро из молока.

5. Изменяя положение

Отличный способ помочь себе напомнить о чем-то – это передвинуть предмет в доме или классной комнате таким образом, чтобы его положение стало очевидно неуместным. Портрет Пушкина вверх тормашками. Цветной рисунок мелом в углу. Тяжелый том «Капитала» на холодильнике как напоминание о забытом кошельке. Когда вы увидите ненужный предмет, он активизирует вашу память.

Часть текста является переводом англоязычного источника https://www.wikihow.com/Remember-Anything