Весна с плюсом: 5 советов для мозга, чтобы сдать экзамены

1. Используйте эффект «весеннего солнца», чтобы разбудить мозг

Солнечный свет — главный переключатель режимов в нашем организме. Когда свет попадает на сетчатку глаза, мозг получает команду: «день, пора работать». Он снижает выработку мелатонина (гормона сна) и активирует серотонин (гормон спокойствия и хорошего настроения): сонливость уходит, легче сосредоточиться, меньше тревоги.

Достаточно 10-15 минут дневного света, чтобы мозг переключился в режим бодрствования на весь день. Искусственный свет так не работает — он слабее солнца в сотни раз и не содержит нужного спектра. Если вы весь день сидите под лампой, мозг так и остаётся в режиме «энергосбережения», отсюда вялость и туман в голове.

А если решили позаниматься на улице или уехать на выходные к бабушке, не нужно тащить с собой тяжёлый учебник, можно читать с телефона или планшета. В «Лекта+» собраны учебники, которые всегда под рукой.

2. Работайте короткими подходами, чтобы не истощать нейроны

Мозг — не процессор, а скорее мышца. Если заставить мышцу работать без остановки три часа подряд, она просто откажется сокращаться. С мозгом то же самое: после 45-50 минут интенсивной работы он начинает экономить энергию и просто «отключает» отделы, отвечающие за запоминание. Кажется, что вы учите, а на самом деле просто «смотрите в книгу». Знания не задерживаются.

Плюс: после перерыва легко продолжить с того же места, если пользоваться приложением, которое запоминает прогресс. В «Лекта+» заметки и закладки сохраняются — открыл и сразу видишь, где остановился.

3. Обмануть амигдалу: как страх мешает учиться

За панику в голове отвечает крошечный участок мозга — миндалевидное тело, или амигдала. Его работа — кричать «Опасность!» при любом стрессе и мобилизовать организм для бегства или борьбы. Весной, когда ресурсы на исходе, амигдала срабатывает по малейшему поводу: «Я ничего не помню», «Я не сдам», «Всё пропало».

В режиме паники мозг переключает все системы в аварийный режим. Доступ к коре больших полушарий, где хранятся знания, временно блокируется. В результате вы не можете вспомнить даже то, что учили вчера.

4. Найдите свой канал: аудиал, визуал, кинестетик

В школе нас учат одинаково: открыл учебник — прочитал — пересказал. Но мозг у всех устроен по-разному: кто-то лучше запоминает на слух, кому-то нужна картинка, а кто-то вообще ничего не запомнит, если не «пропустит через тело». Информация усваивается легче, когда она попадает в ведущий канал восприятия: данные сразу идут по нужному маршруту, а эффективность взлетает в разы. Осталось понять, какой канал ваш.

В «Лекта+» всё продумано: аудиалы оценят встроенные аудиоверсии учебников и приложения по английскому; визуалы — настраиваемый шрифт, яркость, фон и возможность выделять текст цветом; кинестетики могут делать заметки прямо в тексте, пропуская знания «через руки». А ещё можно миксовать: например, слушать и одновременно следить по тексту — так информация закрепляется через два канала сразу.

5. Сон как часть учёбы

Самая частая ошибка школьников — это «Отосплюсь после экзаменов». Но на самом деле сон нужен прямо сейчас: пока вы спите, гиппокамп (отдел мозга, отвечающий за память) перетаскивает информацию из кратковременной памяти в долговременную. Это как архивация файлов. Если вы спите мало или нерегулярно, процесс нарушается: часть пройденного за день так и остаётся в «оперативке» и к утру стирается.

Выучили стихотворение и легли спать — утром вспомните до 80%.

Выучили и сели играть в компьютер — утром будет около 20%.

Если вечером хочется повторить: включите ночной режим в «Лекта+» — он снижает синее свечение и не мешает выработке мелатонина. Можно заранее скачать учебник и читать в офлайне, чтобы не отвлекаться на уведомления.

Современные технологии вместо половины школьного рюкзака

Все эти советы работают и сами по себе — проверено. Но когда подключаешь инструмент, который снижает и физическую, и психологическую нагрузку, подготовка перестаёт быть испытанием.

С «Лекта+» все учебники помещаются в одном планшете, обычной читалке или смартфоне. Плюс учебники младшей сестры. Плюс вся школьная библиотека «Просвещения» с 1 по 11 класс, включая художественную литературу. При этом спина разгружена, осанка в норме, сосуды не пережаты. Никаких кривых сканов с сомнительных сайтов — всё официально, по ФГОС.

Но главное — ощущение лёгкости. Когда в рюкзаке не кирпичи, а планшет, и ты знаешь, что всё нужное всегда под рукой, учёба перестаёт давить — и на плечи, и на психику. Появляются силы просто учиться!