Стресс: как справиться самому и научить ребенка?

Слезы разные нужны, слезы разные важны

От радости или с горя, неважно. Слезы — один из способов организма быстро утилизировать те вредные химические вещества, которые образуются в результате стресса. Именно поэтому так важно понимать: в процессе воспитания детей, особенно мальчиков, ни в коем случае нельзя вводить запрет на слезы.

Специфика стресса состоит в том, что плач — состояние одновременно эмоциональное и физиологическое. Поэтому справляться с ним нужно на трех уровнях:

• тела;

• эмоций;

• сознания (когнитивных функций).

Помочь или не мешать?

Мы, взрослые, если очень захотим, вполне можем справиться с внутренними процессами с помощью разных психологических практик и тренингов. Но у малышей все намного сложнее. Осознанность появляется у детей с пяти лет, но наиболее активно она начинает развиваться в подростковом возрасте. Не всегда, конечно, им удается контролировать эмоциональное состояние и физическую активность, но, во всяком случае, они могут начать работать над этим. Поэтому, взаимодействуя с подростками, оправданно вводить практики по повышению произвольного контроля, например, в спорте.

Маленькие дети буквально срисовывают модель поведения со старших из своего окружения. В психологии даже есть такое понятие — coping. С помощью этого неосознанного приема малыши копируют эмоциональные, поведенческие и когнитивные стратегии взрослых для преодоления тяжелых ситуаций. Допустим, родителей не устраивает поведение ребенка, недовольство превращается в стресс, поэтому взрослый человек начинает повышать голос. То же самое делают дети, когда чем-то или кем-то недовольны.

Можно устроить целый концерт с песнями и танцами, чтобы ребенок сбросил напряжение через голос и тело. Кстати, если ребенок уже посещает какие-то секции, то, к примеру, классический балет нам не подойдет, поскольку там фигурирует жесткий контроль над языком тела.

Антистрессовые игрушки (pop it, например) тоже внесут ощутимый вклад в борьбу со стрессом. Правда, есть нюанс: лучше отдавать предпочтение вещам, сделанным из натуральных материалов (тканевые, шерстяные, деревянные). Они дают гораздо более интересный и объемный сенсорный опыт. Кроме того, цвета в предметной обстановке, окружающей малыша, не должны быть раздражающими, кислотными.

Ароматерапия также способствует снятию напряжения. Женщинам, например, подойдут масла, взаимодействующие с их гормональным фоном: розы, герани, мяты, ромашки. В борьбе со стрессом наиболее результативны окажутся аромалампы, ведь они не только насыщают воздух мельчайшими частицами масел, но и обеззараживают его.

Занятия живописью (рисование, раскрашивание). Программа здесь также подбирается индивидуально. Все зависит от того, что привлекает конкретного ребенка.

Точно в цель: боремся со стрессом доступными средствами

1. Высыпайтесь (и не спрашивайте, куда). Сон важен для физического баланса. Примером могут служить кошки, которые спят по 16 часов в сутки и прекрасно себя чувствуют. Потребность в часах отдыха, конечно, строго индивидуальна. Попробуйте понаблюдать за собой — сколько времени для сна вам нужно, чтобы организм восстановился?Расстройство сна ведет к очень тяжелым последствиям для психики. Некоторые особо прогрессивные компании даже вводят в режим работы время для отдыха, когда сотруднику позволено вздремнуть или просто расслабиться. И это правильный подход.

2. Помните про еду и воду. Голод и жажда — главные союзники стресса!

3. Следите за температурой в помещении. Она должна быть комфортной.

4. Меняйте позы во время сидячей работы, пройдитесь, вытяните ноги. В некоторых учебных заведениях, например, в «Радуге», действует свободный двигательный режим, при котором детей не усаживают насильно, они имеют возможность беспрепятственно перемещаться по классу, сидеть или лежать, когда у них возникает такая потребность.

5. Приобретите удобную и физиологичную мебель.

6. Не забывайте про тактильные контакты — не только с людьми, но и с домашними питомцами.

7. Проводите релаксационные практики. Они подойдут и подросткам.

8. Слушайте расслабляющую музыку и сочетайте ее с ароматерапией.

9. Если вы оказались в тяжелой эмоциональной ситуации, попробуйте заняться рукоделием. Как пример, вязание или вышивание — для женщин, ремонт или работа с металлом — для мужчин.

10. Переключите свое внимание. Почитайте увлекательную книгу, посмотрите фильмы, разложите пасьянс.

11. Смейтесь! Шутите, смотрите комедии.

12. Работайте над своим отношением к разным ситуациям. Проживайте их в мыслях, намеренно изменив свое восприятие на более позитивное.