Тайм-менеджмент мамы: все успеть и никого не съесть

Программа «пахать»

Чем выше наша нагрузка, тем большее мы уязвимы неврологически, психологически и эмоционально. Но не все люди связывают эти симптомы со своим образом жизни. Для многих из нас, к сожалению, трудоголизм — естественная модель поведения.

Вспомните, была ли в вашей семье культура отдыха, умеют ли родители расслабляться? «Лучший отдых — смена деятельности», «не сиди сложа руки» и т.д. — фразы, знакомые многим из нас. Через эти слова ребенок формирует собственное мнение о том, что такое хорошо, а что такое плохо.

Очень часто мы пашем на автомате, потому что мы не сделали ревизию, не пересмотрели механизм нагрузки, заложенный в нас с детства. Пора сделать это!

С чего начать?

Сделайте невидимое видимым

Если мы не начнем пересматривать свое отношение к нагрузке, особенно после рождения детей, наша батарейка будет садиться очень быстро. А людям с высоким уровнем тревоги нужно быть особенно внимательными.

В семье с детьми нагрузка увеличивается втрое. Остаются рабочие и бытовые дела и помимо этого появляется забота о детях. Если вы тоже страдаете от бесконечного списка дел, который крутится в голове и съедает большое количество внутреннего ресурса и оперативной памяти, сделайте этот список видимым — выпишите каждый пункт в тетрадь, а заодно сразу подумайте, кому можно делегировать некоторые дела.

Подготовьте краткосрочный, еженедельный и долговременный списки — обычно у нас в голове вертятся все эти три типа. А еще почитайте книгу Марлы Силли «Школа Флайледи. Как навести порядок в доме и в жизни».

Семейный тайм-менеджмент отличается от офисного не только бесконечным невидимым списком, но и тем, что все плоды усилий, как правило, тоже невидимы. Приготовили обед — его тут же съели, навели порядок — мгновенно настало время убираться снова. Круговая невидимая работа обесценивает ваши усилия, снижает самооценку.

Устраивайте себе паузу в середине дня, регулярные выходные, не работайте по вечерам!

Изучите свои реакции на перегрузки и вспомните о потребностях организма

Срывы — маркер перегрузок. Если проблем по здоровью нет, значит, все дело в отношении к себе и к отдыху. И поэтому бесполезно работать отдельно со срывами и пытаться их устранить.

Накатывает очередной срыв? Вспомните, когда вы в последний раз ели, сколько часов спали? Что делали сегодня на работе? Как ведут себя дети? Многие из нас привыкли ругать только себя и совершенно не оценивать ситуацию с так называемыми «входящими» — внешними факторами, которые болезненно влияют на наше психологическое состояние.

Причин срывов немало:

• Синдром отличника

• Перфекционизм

• Гиперответственность

• Сравнение (у других хорошо, а у меня все плохо)

• Увеличение темпа нагрузки

Люди по-разному реагируют на чрезмерную нагрузку — одни ускоряются, а другие, наоборот, замедляются вплоть до прокрастинации, и начинают из-за неудовлетворенности съедать себя и окружающих.

Изучите себя. Определите, как вы реагируете на перегрузки — замедляетесь или ускоряетесь? И тогда вы сможете отслеживать собственные состояния: «Третий час сижу над простой задачей — все понятно, у меня перегруз!».

Если вы на грани срыва, сделайте паузу — поспите, походите, встряхнитесь. Делегирование — мощнейший инструмент, помните об этом. И, конечно, снижайте планку требований к себе.