Вышло солнце — стало проще. Как весна влияет на мозг и мотивацию

Зимой тяжело. Даже улыбаться коллегам утром — уже подвиг. Но в какой-то момент случается странное: вы вдруг идёте на прогулку после работы, покупаете зелень и цветы, записываетесь на тренировки. Кажется, просто стало больше солнца, а жить снова захотелось.

Многие замечают: весной настроение улучшается, становится легче вставать по утрам и даже появляется желание наводить порядок в жизни и в квартире. И это, к нашему счастью, не просто поэтический образ, а биологический и психологический факт.

Рассказываем, как удлинение светового дня влияет на мозг — и почему весна может быть гораздо важнее, чем понедельник.

Удлинение светового дня — главный триггер для наших циркадных ритмов. Это внутренние часы организма, которые регулируют всё: когда нам вставать, когда есть, когда лучше учиться, работать или отдыхать. Зимой эти ритмы сбиваются: из-за недостатка света мозг начинает выделять больше мелатонина — гормона сна. Поэтому мы чувствуем себя сонными, даже если спали достаточно.

Но как только дни становятся длиннее, в организме происходит заметный и очень приятный поворот. Уровень мелатонина снижается и повышается уровень серотонина — нейромедиатора, который отвечает за хорошее настроение, активность и мотивацию. Именно поэтому весной нам легче собраться с силами и начать что-то новое.

Важно понимать: весна не отменяет усталости — наоборот, конец марта, например, часто совпадает с эмоциональным «дном» учебного и рабочего года. Силы на исходе, а до отпусков ещё далеко.

Психологи называют похожее состояние эффектом чистого листа. Когда меняется среда — сезон, локация или просто погода — у мозга появляется ощущение: вот он, рубеж, с которого можно начать заново. Именно поэтому весной так много людей выходят на пробежки, рассылают резюме, решают выучить французский песен и романтики ради или записаться в бассейн.

И это не каприз, а эволюционная адаптация: смена сезонов всегда была сигналом к действию. Весной надо было просыпаться, пахать землю, охотиться, кормить, искать партнёра. В мозгу остались эти «зашитые инструкции»: солнце светит — пора вставать и двигаться.

Да! У школьников и подростков процессы те же, только выражены ещё сильнее — из-за роста и гормональных изменений. Именно весной у многих детей заметно улучшается внимание, ускоряется речь, появляется энергия (иногда даже слишком много).

С другой стороны, уставшие учителя могут воспринимать всё происходящее как «весеннее обострение». Но на самом деле это знак, что мозг ребёнка «просыпается». Поэтому весна — идеальное время для практики, повторения пройденного и закрепления навыков.

Весна приносит не только прилив сил — у некоторых людей она может вызывать тревожность, бессонницу и даже гипоманию. Это известное в психиатрии явление: сезонные колебания настроения, особенно в марте и апреле, могут быть признаком так называемого сезонного аффективного расстройства (SAD) или даже мягкой формы биполярного расстройства.

У многих пациентов, которых раньше диагностировали с сезонной депрессией, в анамнезе есть признаки гипомании. Это значит, что весеннее «второе дыхание» у части людей может быть не просто приливом энергии, а фазой маниакального возбуждения — с последующим резким спадом.

Что должно насторожить? Если вместо обычного улучшения настроения вы чувствуете тревогу, раздражительность, невозможность сосредоточиться или заснуть, лучше не воспринимать это как поэтическое вдохновение, а немного притормозить и понаблюдать за собой. Регулярный сон, снижение количества стимуляторов (да, даже кофе), умеренность в планах и внимание к себе помогут сохранить устойчивость, и не прыгать на эмоциональные качели.

1. Ловите свет. Даже 20 минут солнечного света в день могут снизить уровень стресса. А прогулка утром запускает циркадные ритмы точнее любого будильника.

2. Планируйте реалистично. Весной хочется начать всё и сразу. Лучше выбрать 1–2 направления, чтобы не выгореть.

3. Следите за сном. Да, света становится больше, но важно ложиться вовремя. Слишком поздний отход ко сну разрушает эффект «весеннего обновления».

4. Позволяйте себе мечтать, хотеть и пробовать. Это время, когда мотивация не требует насилия над собственной психикой и телом. Используйте момент, чтобы не заставлять себя, а поддерживать.

• Весной в мозге действительно происходят изменения — меньше мелатонина, больше серотонина.

• Это улучшает настроение, мотивацию и работу мозга — особенно у тех, кто устал после зимы.

• У детей и подростков весна — пик познавательной активности. Это время стоит использовать для закрепления и практики.

• Главное — не перегрузить себя и не требовать невозможного. Весна помогает, но не решает всё за нас.

Солнце — не панацея. Но иногда даже одно яркое утро способно разогнать тучи внутри.